Wachfenster nach Alter

Ein Wachfenster ist die Wachzeit zwischen zwei Schlafphasen. Die Bereiche sind für das Alter und die Anzahl der Schläfchen üblich. Sie werden im Tagesverlauf meist länger, deshalb ist die Strecke vor dem ersten Schläfchen kürzer als die vor dem Nachtschlaf.

Wachfenster nach Alter

Gewohnte Bereiche, kein starrer Zeitplan.

Altersbereich	Plan	Vor Schläfchen 1	Vor Schläfchen 2	Vor Schläfchen 3	Vor Schläfchen 4	Vor dem Nachtschlaf
0-4 Wochen	5+ Schläfchen	30-60min	30-60min	30-60min	30-60min	45-60min
1-2 Monate	4-5 Schläfchen	60-75min	60-75min	75-90min	75-90min	75-90min
3-4 Monate	4 Schläfchen	75-90min	90-105min	90-105min	105-120min	105-120min
5-7 Monate	3 Schläfchen	2h	2,5h	2,5h	—	2,5-3h
7-10 Monate	2 Schläfchen	2,5-3h	3h	—	—	3-3,5h
11-14 Monate	2 Schläfchen	3h	3-3,5h	—	—	3,5-4h
14-24 Monate	1 Schläfchen	5-6h	—	—	—	4-5h

0-4 Wochen · 5+ SchläfchenBei Neugeborenen sind die Wachfenster sehr unregelmäßig. Das sind grobe Planungsbereiche. Achte auf Müdigkeitszeichen, nicht auf die Uhr. Tag und Nacht werden oft verwechselt. Vor dem Nachtschlaf ist das Wachfenster etwas länger.

1-2 Monate · 4-5 SchläfchenDie Wachfenster werden langsam länger. Das längste liegt vor dem Nachtschlaf. Die Schläfchen bleiben kurz (je 30-45 Minuten).

3-4 Monate · 4 SchläfchenDie Wachfenster werden im Lauf des Tages länger. Das vierte Schläfchen ist nur kurz (30-45 Minuten). Vor dem Nachtschlaf ist das Wachfenster am längsten. Der Übergang von 4 auf 3 Schläfchen beginnt oft um den 4. Monat.

5-7 Monate · 3 SchläfchenDas erste Wachfenster ist das kürzeste (etwa 2h). Das dritte Schläfchen ist kurz (30-45 Minuten). Vor dem Nachtschlaf ist das Wachfenster meist am längsten. Endet das letzte Schläfchen früh, zieh den Nachtschlaf vor.

7-10 Monate · 2 SchläfchenEin Schläfchen morgens, eines nachmittags. Vor dem Nachtschlaf ist das Wachfenster meist am längsten. Sind die Schläfchen kurz, rutscht der Nachtschlaf nach vorn. Ziel für den Tagschlaf: 2,5-3,5 Stunden.

11-14 Monate · 2 SchläfchenDie Wachfenster wachsen auf 3-4 Stunden. Vor dem Nachtschlaf ist das Wachfenster meist am längsten. Der Übergang von 2 auf 1 ist hier häufig. Verweigert dein Baby das zweite Schläfchen 1-2 Wochen lang, ist es vielleicht bereit für nur eines.

14-24 Monate · 1 SchläfchenBei einem Schläfchen am Tag ist das Wachfenster davor meist das längste des Tages (5-6h). Ein Schläfchen am Nachmittag. Manche Kinder wehren sich kurz vor dem 24. Monat dagegen.

So nutzt du ein Wachfenster

Starte mit der Zeit, zu der dein Baby zuletzt wach wurde. Zähle das Wachfenster für den Schlaf, der wirklich als Nächstes kommt. Das erste Schläfchen und der Nachtschlaf am selben Tag teilen sich keine Zahl.

Wird das Wachfenster überschritten, ist die nächste Strecke oft schwerer. Ein übermüdetes Baby schläft schwerer ein und schläft schwerer durch.

Die Tabelle ist das Altersmuster im Babyschlaf-Ratgeber. Die Uhr in Napple folgt den Schlafzeiten, die du einträgst, deshalb kann die nächste Schlafzeit in diesem Bereich liegen und trotzdem zu diesem Baby passen. Sieh die nächste Schlafzeit aus dem Ratgeber, oder lies, wie eine unruhige Phase aussieht, auf der Seite Schlafrückschritte.

Medizinischer Hinweis: Diese Seite bietet allgemeine Informationen, zusammengestellt aus pädiatrischen Schlafleitlinien (AAP, Sleep Foundation, NHS). Jedes Baby entwickelt sich anders. Das sind gewohnte Bereiche, keine festen Vorgaben. Wende dich bei Fragen zu Ernährung, Wachstum, Gesundheit oder Schlaf immer an deine Kinderärztin oder deinen Kinderarzt. Halte dich an die Regeln für sicheren Schlaf: lege Babys auf den Rücken, auf eine feste, flache Unterlage, ohne lose Decken.

Quellen

Für jedes Baby gebaut, von einer Architektin und einem Programmierer, mit Hilfe und Inspiration ihres Sohnes, der Pandas liebt.