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Schlafplan Baby 3 Monate

Mit 3 Monaten brauchen Babys meist 14–16h Schlaf, davon 9–10h nachts und 4–6h Tagschlaf (3–4 Schläfchen). Der Übergang von 4 auf 3 Schläfchen beginnt.

Aktualisiert 6. August 2026

Gewohnte Schlafdauer

Gewohnte Schlafdauer – 3 Monate

AlterNachtschlafTagschlafGesamtschlafAnzahlÜbergang
3 Monate9–10h4–6h14–16h3–4Der Übergang von 4 auf 3 Schläfchen beginnt

Wachfenster als Richtwert

Planungsbereiche für dieses Alter

AltersbereichPlanVor Schläfchen 1Vor Schläfchen 2Vor Schläfchen 3Vor Schläfchen 4Vor dem Nachtschlaf
3-4 Monate4 Schläfchen75-90min90-105min90-105min105-120min105-120min
3-4 Monate · 4 SchläfchenDie Wachfenster werden im Lauf des Tages länger. Das vierte Schläfchen ist nur kurz (30-45 Minuten). Vor dem Nachtschlaf ist das Wachfenster am längsten. Der Übergang von 4 auf 3 Schläfchen beginnt oft um den 4. Monat.
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Warum es noch keinen Beispieltag mit Uhrzeiten gibt

In diesem Alter ist der Schlaf noch unregelmäßig: kurze Schläfchen, häufige Mahlzeiten und kaum Trennung von Tag und Nacht sind bei Babys mit 3 Monaten normal. Ein fester Zeitplan (07:00 aufwachen, 08:48 schlafen …) ist noch nicht verlässlich. Nimm die Wachfenster oben als grobe Richtung und achte auf Müdigkeitszeichen. Ein vorhersehbarer Tag zeigt sich meist ab 3–4 Monaten.

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Übergänge, auf die du achten solltest

Verschiebungen im Schlaf, die in diesem Alter häufig sind

~2 Monate

Ein Plan zeigt sich

Du kannst anfangen, einen gleichmäßigeren Schlafplan aufzubauen, der Mahlzeiten, Nachtschlaf und Tagschlaf berücksichtigt. Quelle: Sleep Foundation.

~4 Monate

Der Schlaf wird ruhiger

Der Schlaf zieht sich zu längeren Abschnitten zusammen. Der Übergang von 4 auf 3 Schläfchen beginnt oft hier. Ein bekannter Zeitraum für einen „Schlafrückschritt“. Quelle: Sleep Foundation, AAP.

Wenn der Schlaf gestört ist

Häufige Schwierigkeiten in diesem Alter

Mahlzeiten in der Nacht

Neugeborene (0–3 Monate): Alle 2–3 Stunden, Tag und Nacht. Mahlzeiten in der Nacht sind nötig.

3–6 Monate: Weniger Mahlzeiten in der Nacht. Manche Babys schlafen 8 Stunden und länger. Quelle: NHS.

Ab 6 Monaten: Viele Babys schlafen 6–8 Stunden ohne Mahlzeit. Beikost ergänzt die Milch. War die Mahlzeit in der Nacht eine Einschlafgewohnheit, kann sanftes Abgewöhnen den Schlaf verbessern. Frag vorher in der Kinderarztpraxis nach.

Wachstumsschübe

Häufig bei: etwa 3 Wochen, 6 Wochen, 3 Monaten, 6 Monaten und 9 Monaten (der Zeitpunkt schwankt).

Anzeichen: Mehr Hunger, häufigeres Aufwachen bei Tag und Nacht, vielleicht unruhiger als sonst.

Dauer: Meist 2–7 Tage. Achte auf die Hungerzeichen. Dass es vorübergehend mehr Mahlzeiten sind, ist normal. Danach kommt der Schlaf in der Regel zurück. Quelle: AAP.

Medizinischer Hinweis: Diese Seite bietet allgemeine Informationen, zusammengestellt aus pädiatrischen Schlafleitlinien (AAP, Sleep Foundation, NHS). Jedes Baby entwickelt sich anders. Das sind gewohnte Bereiche, keine festen Vorgaben. Wende dich bei Fragen zu Ernährung, Wachstum, Gesundheit oder Schlaf immer an deine Kinderärztin oder deinen Kinderarzt. Halte dich an die Regeln für sicheren Schlaf: lege Babys auf den Rücken, auf eine feste, flache Unterlage, ohne lose Decken.

Quellen